自古以来，中医就一直强调睡眠对维护健康和抵抗衰老的重要性，并留下了“药补不如食补、食补不如觉补”的经典语句。然而，多项现代医学研究却提醒人们，每日过多睡眠时间不仅无益健康，反而容易增大患病及猝死的风险。这不由得让我们开始疑惑，多睡觉到底好不好？

    对此，天津市中医专家何琪表示，“觉补”并不是指单纯地多睡觉，而是特指每日深度睡眠时间的延长及补充。举例来说：

    一、婴儿和以老年人为主的嗜睡症患者每日睡眠时间都在十多个小时左右。

    二、其中，婴儿的每日深度睡眠时间较长，占据睡眠总时间的50%以上，约为6-8个小时。由于婴儿的深度睡眠时间长，睡眠质量极高，维持了较高的新陈代谢速率，从而婴儿的体力及脑力恢复较快，皮肤红润细腻。

    三、和婴儿不同，多发于老年群体为主的嗜睡症，表面上睡眠总时间较长，但其中所含的深度睡眠时间很少，往往只占据睡眠总时间的10%左右，甚至更低。嗜睡症患者醒来后，往往表示精神不振、体力匮乏，皮肤暗淡而无光泽。

    事实上，每日深度睡眠时间长短才是睡眠维护健康的核心所在。每日深度睡眠时间越长，睡眠质量越高，而睡眠机制维护健康及抵抗疾病的能力就越强大。从另一个角度说，随着年龄增长，我们每日睡眠质量逐步下降，导致人体自我修复能力和排毒能力下降，从而形成了衰老！

    因此，中医认为，如果想要抵抗衰老、延年益寿、长命百岁，就要首先从提升睡眠质量开始，并创立了“觉补”这一甚少被大众了解的中医秘术。进一步说，中医的“觉补”主要指，将中年期及老年期的睡眠模式转换为婴儿期的睡眠模式，补充及延长每日深度睡眠时间，达到提升睡眠质量，强化睡眠机制对人体内生化垃圾的清除效果（“排毒”），及神经系统的自我修复能力，实现防治百病及抵抗衰老的效果。

    那么，有人不禁会问，平时睡眠不好怎么办呢？何琪教授表示，如果想要调理睡眠，延长每日深度睡眠时间的话，需要同时使用针灸和气功，二者缺一不可。对此，中医经典《黄帝内经素问·上古天真论篇第一》曾最早记载了这一相关技术，

    “黃帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿比天地，无有终时，此其道生。”

    这段记载的大致意思是，

    “黄帝听说，在远古时代有修真得道之人，能够掌握天地造化之机，把握阴阳变化的规律，运用呼吸吐纳取天地精气，懂得自我调节，使精神内守，保持形体肌肤青春不老，所以他们的寿命能够长久，与天地同在，没有终结之时，这是因为他们修养得道而使自己长生....”

    在以上这段话中，

    1.“把握阴阳”，是指主动控制自身的睡眠（阴）-觉醒（阳）节律；

    2.“呼吸精气”，是指呼吸吐纳养生方法，也就是我们常说的气功；

    3.“独立守神”，是指对人体生理的自我调节，而中医调节人体生理最常用的手段就是中医针灸或者中医按摩。

    《黄帝内经》的这段内容记载了，传说中的上古真人是历史上第一位实现“觉补”（或者“睡疗”）的中医名家。具体说，上古真人利用针灸、气功来主动控制自身的睡眠-觉醒节律，延长每日深度睡眠时间，从而实现肌肤不老、青春永驻、寿命与天地同在的抵抗衰老效果。

    最简单的道理往往也是最有效的。多项针对百岁老人的追踪调查发现，他们共同的长寿秘诀不是什么稀少的、昂贵的营养品，而是充足的、高质量的睡眠与开朗的心态！